Home
Vàng
Uy tín
cách giảm cân Cho Nam Nhanh Nhất An Toàn Hiệu Quả. Bạn đã luyện tập chăm chỉ tại phòng gym mặc dù vậy vóc dáng vẫn chưa bao giờ thon thả như kỳ vọng. Vậy liệu bạn có nên tìm cách giảm cân tại nhà hiệu quả hơn?
THUỐC GIẢM CÂN BASCHI THÁI LAN
Sản phẩm chất lượng cao nổi tiếng từ Thái Lan .
100% thảo dược thiên nhiên hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn cũng như đốt cháy mỡ thừa cao.
hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể.
hỗ trợ đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết, giúp giảm cân nhanh, nhưng không ảnh hưởng tới sức khỏe.
hỗ trợ giảm đi cảm giác thèm ăn, cơ thể không bị đói mệt do được bổ sung hạt Cassia đủ năng lượng cho cơ thể.
Không dẫn tới tác dụng phụ cho cơ thể. Giảm cân nhanh trong thời gian quá ngắn. Không gây nên tăng cân lại.
giúp giảm 3 kg - 5 kg trong 1 hộp.
Ngày uống 1 viên trước bữa ăn sáng 30 phút.
:heavy_check_mark: Giá thuốc giảm cân Baschi:
➤ 1 Hộp Baschi giá: 300.000đ.
➤ 2 Hộp Baschi giá: 550.000đ.
➤ Mua 3 Hộp tặng 1 Hộp giá: 850.000đ.
➤ Mua 4 Hộp tặng 1 Hộp giá: 1.050.000đ.
Đặt mua thuốc Click: tại ĐÂY
hoặc Tư vấn và đặt mua SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo).
Giao hàng MIỄN PHÍ SHIP trên toàn quốc.
Đội ngũ nhân viên giúp tư vấn đến khi giảm cân như mong muốn.
Được thăm khám Hàng Trước khi Thanh Toán.
Cách Giảm Cân Cho Nam Nhanh Nhất An Toàn Hiệu Quả
Có thể bạn đã tìm thấy nhiều thông tin hướng dẫn cách giảm cân tại nhà trên mạng. Tuy vậy, không phải cách giảm cân nào cũng có cơ sở khoa học.
Nếu muốn giảm cân lành mạnh mà không phải ăn kiêng kham khổ, bạn có thể áp dụng 15 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà Sau đây nhé.
1. Cách giảm cân tại nhà bằng chất đạm
lúc bạn có kế hoạch cải thiện vóc dáng, chất đạm (protein) được mệnh danh là “vua” dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân. Cơ thể bạn đốt cháy calo lúc tiêu hóa và chuyển hóa chất đạm bạn ăn. Bởi vậy chế độ ăn giàu đạm có thể tăng cường trao đổi chất lên tới 80 – 100 calo mỗi ngày.
Chế độ ăn giàu đạm có thể khiến bạn cảm thấy no hơn cũng như giảm cảm giác thèm ăn. Thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng người có chế độ dinh dưỡng giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày. Thậm chí, bạn chỉ cần ăn một bữa sáng giàu đạm với trứng luộc cũng là một cách giảm cân tại nhà hiệu quả.
2. cách giảm cân nhanh ở nhà bằng cách lựa chọn thực phẩm nguyên chất
Một trong những cách giảm cân an toàn ở nhà mà bạn có thể áp dụng chính là lựa chọn những loại thực phẩm nguyên chất hay còn gọi là whole food (*). Sự “kén chọn” này sẽ hỗ trợ bạn hạn chế được nhiều loại thực phẩm rất nhiều đường, chất béo và đồ hộp.
Hầu hết các loại thực phẩm whole food đều tự nhiên, giàu dưỡng chất và có giới hạn calo lành mạnh. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn những loại thực phẩm whole food như:
những loại ngũ cốc nguyên hạt
những loại hạt dinh dưỡng
những loại rau củ quả
Thịt, cá, trứng, sữa
Tinh bột tốt cho sức khỏe
(*) Whole food là các thực phẩm nằm tại trạng thái tự nhiên nhất khi chưa được thông qua chế biến hoặc tinh chế. Ví dụ, bạn ăn một quả cam là thực phẩm whole food nhưng nếu làm ly nước cam có thêm đường thì không còn là whole food nữa.
3. Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà: giảm thiểu thực phẩm chế biến sẵn
Cách giảm cân ở nhà: giảm thiểu tiêu thụ thức ăn nhanh
những loại thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều đường, chất béo và calo như bỏng ngô, pizza, hamburger, cá đóng hộp, nước ngọt đóng chai… Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn thường tạo cảm giác ngon miệng để kích thích bạn ăn càng rất nhiều càng tốt nhằm mang lại khá nhiều lợi nhuận kinh doanh cho những cửa hàng. Các loại thức ăn nhanh có rất nhiều khả năng dẫn đến “nghiện” hơn so với thực phẩm chưa qua chế biến hoặc thực phẩm nguyên chất.
bởi vậy, để áp dụng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà, bạn cần giảm thiểu tối đa số lần tiêu thụ đồ ăn nhanh.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Tiết lộ sự thật về các loại thức ăn nhanh nổi tiếng
4. Cách giảm cân ở nhà với đồ uống
Bạn nên uống nước lọc, cà phê (không đường) cũng như trà xanh vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.
• Nước lọc: Chỉ cần uống khoảng 0,5 lít nước, bạn có thể làm tăng quá trình đốt cháy calo 24 – 30% trong 1 giờ sau đó. Thói quen uống nước trước lúc ăn cũng giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ, đặc biệt là đối với người tuổi trung niên cũng như người lớn tuổi.
• Cà phê: Cà phê cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường đốt cháy calo. Lúc áp dụng cách giảm cân ở nhà này, bạn nên lưu ý cách uống cà phê tốt cho sức khỏe với liều lượng vừa phải vào buổi sáng hoặc chiều.
• Trà xanh: Thói quen uống trà xanh là một cách giảm cân ở nhà lành mạnh nhờ tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo. Trà xanh có thể tăng mức độ tiêu tốn năng lượng lên 4% và tăng đốt cháy chất béo lên đến 17%, đặc biệt là mỡ bụng có hại.
Người đang muốn giảm cân tại nhà nên tránh các loại nước uống khá nhiều calo như nước ngọt, nước ép trái cây, sữa chocolate cũng như nước tăng lực. Các loại thức uống này sẽ tăng nguy cơ béo phì, đặc biệt là tại trẻ em.
5. Cách giảm cân ở nhà bằng giấc ngủ
Thói quen ngủ đủ giấc có ý nghĩa rất cần thiết đối với mục tiêu giảm cân của mỗi người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ tăng nguy cơ béo phì 55% so với những người ngủ đủ giấc. Điều này được giải thích là do tình trạng thiếu ngủ làm giảm hormone leptin (hormone đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh sự thèm ăn) khiến bạn cảm thấy đói bụng cũng như ăn nhiều hơn.
• Thêm gia vị cay: Ớt là một loại gia vị chứa một hợp chất gọi là capsaicin, có thể tăng cường trao đổi chất cũng như tăng quá trình đốt cháy chất béo. Capsaicin cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng calo.
• Ẳn ít đường: Thói quen ăn đường cũng như đồ ngọt rất nhiều sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác. Vì vậy, bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ, và đọc kỹ thành phần thực phẩm có chứa khá nhiều đường không.
6. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả: lưu trữ thực phẩm lành mạnh
Cách giảm cân tại nhà
những nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm bạn giữ ở nhà ảnh hưởng rất lớn tới cân nặng và hành vi ăn uống. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả Đôi khi chỉ đơn giản là bạn lưu trữ các loại thực phẩm ăn vặt lành mạnh.
ngoài ra, bạn còn có thể chuẩn mắc thức ăn vặt mang theo đến văn phòng như sữa chua không đường, trái cây, các loại hạt, cà rốt và trứng luộc. Hãy tránh thói quen ăn vặt với những món chế biến sẵn hay đồ ngọt sẽ khiến bạn tăng cân nhanh không kiểm soát!
7. Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà: ăn khá nhiều trái cây và rau củ quả
Trái cây cũng như rau xanh là nguồn thực phẩm giảm cân lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Đây là loại thực phẩm khá nhiều nước, dinh dưỡng và chất xơ mà lại thường rất ít năng lượng. Bạn có thể ăn rất nhiều mà không cần phải lo lắng về calo. Cách giảm cân tại nhà này được nhiều cô nàng ưu ái hơn cả vì vừa giúp gọn dáng lại đẹp da.
8. Giảm cân an toàn ở nhà với chế độ ăn low-carb
Chế độ ăn low-carb là một cách giảm cân an toàn tại nhà. Lúc áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và giảm thiểu hấp thụ calo vào cơ thể.
Một số loại thực phẩm bạn nên kiêng hoặc hạn chế lúc áp dụng chế độ ăn low-carb: bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ khá nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
9. Cách giảm cân ở nhà với probiotic
Giảm cân an toàn tại nhà bằng sữa chua
Probiotic là vi khuẩn sống có ích hỗ trợ cải thiện sức khỏe tiêu hóa cũng như sức khỏe tim mạch cũng như có thể giúp giảm cân. Probiotic có thể giúp điều chỉnh tạp khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Chúng cũng có thể ngăn chặn sự hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, đồng thời làm giảm cơn thèm ăn.
Bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân các nguồn thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
10. Cách thuốc giảm cân tốt nhất ở nhà với chén đĩa cỡ nhỏ
Cách giảm cân ở nhà không chỉ tập trung vào chế độ ăn uống mà còn liên quan đến cả các loại chén đĩa mà bạn đang dùng.
• Chọn bát đĩa nhỏ: Một vài nghiên cứu chứng minh rằng chén đĩa nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn, bởi vì bạn chẳng thể bỏ vào một khẩu phần lớn!
• Màu sắc tương phản: Bạn nên chọn màu sắc bát đĩa tương phản với thức ăn để có thể đánh giá được khẩu phần ăn chính xác hơn. Đây là cách giảm cân ở nhà có thể giúp bạn ăn ít hơn đến 30%.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: 2 nguyên tắc giúp bạn giảm cân chẳng cần tốn rất nhiều công sức
11. Cách giảm cân: tập thói quen ăn chậm rãi
Nếu ăn quá nhanh, bạn có thể dẫn rất nhiều calo vào cơ thể trước khi biết đến mình đã no. Người ăn càng nhanh lại càng có nguy cơ bị béo phì cao hơn người ăn chậm. Thói quen nhai thức ăn một cách chậm rãi còn có thể giúp làm tăng các loại hormone góp phần hỗ trợ giảm cân.
12. Giảm cân bằng cách đánh răng sau lúc ăn xong
Đây là cách giảm cân tại nhà rất đơn giản vì bạn sẽ ít có cảm giác thèm ăn sau khi đánh răng. Điều này có thể do rất nhiều người ngại mùi thức ăn trong miệng lúc đánh răng. Nếu bạn cảm thấy tương đối khó cưỡng với các món ăn vặt thì có thể thử bí quyết này nhé.
13. Kết hợp với chế độ tập luyện
Tập luyện đều đặn để giảm cân an toàn ở nhà
Để giảm cân an toàn tại nhà, bạn không thể thiếu những bài tập cardio và bài tập nâng tạ.
• Bài tập cardio: Bạn có thể lựa chọn các bài tập cardio giảm cân như chạy bộ, đạp xe, đi bộ hoặc đi bộ đường dài. Các bài tập cardio còn được chứng minh là cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ cho bệnh tim, đồng thời giúp giảm trọng lượng cơ thể.
• Bài tập nâng tạ: trường hợp mất khối lượng cơ bắp là một tác dụng phụ chủ yếu của chế độ ăn kiêng. Nếu bạn mất khá nhiều cơ bắp, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy ít calo hơn trước. Những bài tập tạ sẽ hỗ trợ bạn ngăn chặn sự mất khối lượng cơ bắp này.
• Bài tập aerobic: những bài tập aerobic là cách đốt cháy calorie, tăng cường sức khỏe thể chất cũng như tinh thần tuyệt vời, và đặc biệt hữu hiệu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.
14. Suy nghĩ kỹ trước khi chọn món ăn
Thay vì ăn rồi dằn vặt vì lượng calo quá nhiều, bạn nên suy nghĩ kỹ trước lúc chọn bất kỳ món gì với những câu hỏi sau đây:
– Món này có rất nhiều calo không?
– Món này có khá nhiều đường không?
– Món này có nhiều dầu mỡ không?
Nếu câu giải đáp là “có” thì hàng đầu bạn nên chuyển qua chọn món khác khá nhiều chất xơ hoặc được chế biến ở dạng luộc hoặc hấp nhé!
Hành trình giảm cân đòi hỏi bạn cần kiên trì tìm hiểu những cách giảm cân tại nhà hiệu quả và phù hợp với bản thân.
Đừng ăn kiêng kham khổ, uống trà giảm cân, luyện tập tới kiệt sức nếu bạn không muốn gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy đặt mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh thay vì giảm cân nhanh chóng nhé! cách giảm cân nhanh trong 1 tuần
Các bài viết của Nhà Thuốc An Tâm chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hay chữa y khoa.
Thông qua bài viết Cách Giảm Cân Cho Nam Nhanh Nhất An Toàn Hiệu Quả. Nếu bạn còn câu hỏi gì có thể liên hệ Nhà Thuốc An Tâm để được tư vấn cũng như đặt mua trực tiếp nhé.
Hy vọng bài viết của Nhà Thuốc An Tâm đã giúp bạn tìm được một sản phẩm giảm cân phù hợp cho mình cũng như còn hỗ trợ làm đẹp nữa.
Chúc các bạn giảm cân thành công như mong muốn nha.
Cách Giảm Cân Cho Nam Nhanh Nhất An Toàn Hiệu Quả
THUỐC GIẢM CÂN BASCHI THÁI LAN
Sản phẩm chất lượng cao nổi tiếng từ Thái Lan .
100% thảo dược thiên nhiên hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn cũng như đốt cháy mỡ thừa cao.
hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể.
hỗ trợ đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết, giúp giảm cân nhanh, nhưng không ảnh hưởng tới sức khỏe.
hỗ trợ giảm đi cảm giác thèm ăn, cơ thể không bị đói mệt do được bổ sung hạt Cassia đủ năng lượng cho cơ thể.
Không dẫn tới tác dụng phụ cho cơ thể. Giảm cân nhanh trong thời gian quá ngắn. Không gây nên tăng cân lại.
giúp giảm 3 kg - 5 kg trong 1 hộp.
Ngày uống 1 viên trước bữa ăn sáng 30 phút.
:heavy_check_mark: Giá thuốc giảm cân Baschi:
➤ 1 Hộp Baschi giá: 300.000đ.
➤ 2 Hộp Baschi giá: 550.000đ.
➤ Mua 3 Hộp tặng 1 Hộp giá: 850.000đ.
➤ Mua 4 Hộp tặng 1 Hộp giá: 1.050.000đ.
Đặt mua thuốc Click: tại ĐÂY
hoặc Tư vấn và đặt mua SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo).
Giao hàng MIỄN PHÍ SHIP trên toàn quốc. Đội ngũ nhân viên giúp tư vấn đến khi giảm cân như mong muốn.Được thăm khám Hàng Trước khi Thanh Toán.
Cách Giảm Cân Cho Nam Nhanh Nhất An Toàn Hiệu Quả
Có thể bạn đã tìm thấy nhiều thông tin hướng dẫn cách giảm cân tại nhà trên mạng. Tuy vậy, không phải cách giảm cân nào cũng có cơ sở khoa học.
Nếu muốn giảm cân lành mạnh mà không phải ăn kiêng kham khổ, bạn có thể áp dụng 15 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà Sau đây nhé.
1. Cách giảm cân tại nhà bằng chất đạm
lúc bạn có kế hoạch cải thiện vóc dáng, chất đạm (protein) được mệnh danh là “vua” dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân. Cơ thể bạn đốt cháy calo lúc tiêu hóa và chuyển hóa chất đạm bạn ăn. Bởi vậy chế độ ăn giàu đạm có thể tăng cường trao đổi chất lên tới 80 – 100 calo mỗi ngày.
Chế độ ăn giàu đạm có thể khiến bạn cảm thấy no hơn cũng như giảm cảm giác thèm ăn. Thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng người có chế độ dinh dưỡng giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày. Thậm chí, bạn chỉ cần ăn một bữa sáng giàu đạm với trứng luộc cũng là một cách giảm cân tại nhà hiệu quả.
2. cách giảm cân nhanh ở nhà bằng cách lựa chọn thực phẩm nguyên chất
Một trong những cách giảm cân an toàn ở nhà mà bạn có thể áp dụng chính là lựa chọn những loại thực phẩm nguyên chất hay còn gọi là whole food (*). Sự “kén chọn” này sẽ hỗ trợ bạn hạn chế được nhiều loại thực phẩm rất nhiều đường, chất béo và đồ hộp.
Hầu hết các loại thực phẩm whole food đều tự nhiên, giàu dưỡng chất và có giới hạn calo lành mạnh. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn những loại thực phẩm whole food như:
những loại ngũ cốc nguyên hạt
những loại hạt dinh dưỡng
những loại rau củ quả
Thịt, cá, trứng, sữa
Tinh bột tốt cho sức khỏe
(*) Whole food là các thực phẩm nằm tại trạng thái tự nhiên nhất khi chưa được thông qua chế biến hoặc tinh chế. Ví dụ, bạn ăn một quả cam là thực phẩm whole food nhưng nếu làm ly nước cam có thêm đường thì không còn là whole food nữa.
3. Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà: giảm thiểu thực phẩm chế biến sẵn
Cách giảm cân ở nhà: giảm thiểu tiêu thụ thức ăn nhanh
những loại thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều đường, chất béo và calo như bỏng ngô, pizza, hamburger, cá đóng hộp, nước ngọt đóng chai… Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn thường tạo cảm giác ngon miệng để kích thích bạn ăn càng rất nhiều càng tốt nhằm mang lại khá nhiều lợi nhuận kinh doanh cho những cửa hàng. Các loại thức ăn nhanh có rất nhiều khả năng dẫn đến “nghiện” hơn so với thực phẩm chưa qua chế biến hoặc thực phẩm nguyên chất.
bởi vậy, để áp dụng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà, bạn cần giảm thiểu tối đa số lần tiêu thụ đồ ăn nhanh.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Tiết lộ sự thật về các loại thức ăn nhanh nổi tiếng
4. Cách giảm cân ở nhà với đồ uống
Bạn nên uống nước lọc, cà phê (không đường) cũng như trà xanh vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.
• Nước lọc: Chỉ cần uống khoảng 0,5 lít nước, bạn có thể làm tăng quá trình đốt cháy calo 24 – 30% trong 1 giờ sau đó. Thói quen uống nước trước lúc ăn cũng giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ, đặc biệt là đối với người tuổi trung niên cũng như người lớn tuổi.
• Cà phê: Cà phê cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường đốt cháy calo. Lúc áp dụng cách giảm cân ở nhà này, bạn nên lưu ý cách uống cà phê tốt cho sức khỏe với liều lượng vừa phải vào buổi sáng hoặc chiều.
• Trà xanh: Thói quen uống trà xanh là một cách giảm cân ở nhà lành mạnh nhờ tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo. Trà xanh có thể tăng mức độ tiêu tốn năng lượng lên 4% và tăng đốt cháy chất béo lên đến 17%, đặc biệt là mỡ bụng có hại.
Người đang muốn giảm cân tại nhà nên tránh các loại nước uống khá nhiều calo như nước ngọt, nước ép trái cây, sữa chocolate cũng như nước tăng lực. Các loại thức uống này sẽ tăng nguy cơ béo phì, đặc biệt là tại trẻ em.
5. Cách giảm cân ở nhà bằng giấc ngủ
Thói quen ngủ đủ giấc có ý nghĩa rất cần thiết đối với mục tiêu giảm cân của mỗi người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ tăng nguy cơ béo phì 55% so với những người ngủ đủ giấc. Điều này được giải thích là do tình trạng thiếu ngủ làm giảm hormone leptin (hormone đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh sự thèm ăn) khiến bạn cảm thấy đói bụng cũng như ăn nhiều hơn.
• Thêm gia vị cay: Ớt là một loại gia vị chứa một hợp chất gọi là capsaicin, có thể tăng cường trao đổi chất cũng như tăng quá trình đốt cháy chất béo. Capsaicin cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng calo.
• Ẳn ít đường: Thói quen ăn đường cũng như đồ ngọt rất nhiều sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác. Vì vậy, bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ, và đọc kỹ thành phần thực phẩm có chứa khá nhiều đường không.
6. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả: lưu trữ thực phẩm lành mạnh
Cách giảm cân tại nhà
những nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm bạn giữ ở nhà ảnh hưởng rất lớn tới cân nặng và hành vi ăn uống. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả Đôi khi chỉ đơn giản là bạn lưu trữ các loại thực phẩm ăn vặt lành mạnh.
ngoài ra, bạn còn có thể chuẩn mắc thức ăn vặt mang theo đến văn phòng như sữa chua không đường, trái cây, các loại hạt, cà rốt và trứng luộc. Hãy tránh thói quen ăn vặt với những món chế biến sẵn hay đồ ngọt sẽ khiến bạn tăng cân nhanh không kiểm soát!
7. Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà: ăn khá nhiều trái cây và rau củ quả
Trái cây cũng như rau xanh là nguồn thực phẩm giảm cân lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Đây là loại thực phẩm khá nhiều nước, dinh dưỡng và chất xơ mà lại thường rất ít năng lượng. Bạn có thể ăn rất nhiều mà không cần phải lo lắng về calo. Cách giảm cân tại nhà này được nhiều cô nàng ưu ái hơn cả vì vừa giúp gọn dáng lại đẹp da.
8. Giảm cân an toàn ở nhà với chế độ ăn low-carb
Chế độ ăn low-carb là một cách giảm cân an toàn tại nhà. Lúc áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và giảm thiểu hấp thụ calo vào cơ thể.
Một số loại thực phẩm bạn nên kiêng hoặc hạn chế lúc áp dụng chế độ ăn low-carb: bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ khá nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
9. Cách giảm cân ở nhà với probiotic
Giảm cân an toàn tại nhà bằng sữa chua
Probiotic là vi khuẩn sống có ích hỗ trợ cải thiện sức khỏe tiêu hóa cũng như sức khỏe tim mạch cũng như có thể giúp giảm cân. Probiotic có thể giúp điều chỉnh tạp khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Chúng cũng có thể ngăn chặn sự hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, đồng thời làm giảm cơn thèm ăn.
Bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân các nguồn thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
10. Cách thuốc giảm cân tốt nhất ở nhà với chén đĩa cỡ nhỏ
Cách giảm cân ở nhà không chỉ tập trung vào chế độ ăn uống mà còn liên quan đến cả các loại chén đĩa mà bạn đang dùng.
• Chọn bát đĩa nhỏ: Một vài nghiên cứu chứng minh rằng chén đĩa nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn, bởi vì bạn chẳng thể bỏ vào một khẩu phần lớn!
• Màu sắc tương phản: Bạn nên chọn màu sắc bát đĩa tương phản với thức ăn để có thể đánh giá được khẩu phần ăn chính xác hơn. Đây là cách giảm cân ở nhà có thể giúp bạn ăn ít hơn đến 30%.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: 2 nguyên tắc giúp bạn giảm cân chẳng cần tốn rất nhiều công sức
11. Cách giảm cân: tập thói quen ăn chậm rãi
Nếu ăn quá nhanh, bạn có thể dẫn rất nhiều calo vào cơ thể trước khi biết đến mình đã no. Người ăn càng nhanh lại càng có nguy cơ bị béo phì cao hơn người ăn chậm. Thói quen nhai thức ăn một cách chậm rãi còn có thể giúp làm tăng các loại hormone góp phần hỗ trợ giảm cân.
12. Giảm cân bằng cách đánh răng sau lúc ăn xong
Đây là cách giảm cân tại nhà rất đơn giản vì bạn sẽ ít có cảm giác thèm ăn sau khi đánh răng. Điều này có thể do rất nhiều người ngại mùi thức ăn trong miệng lúc đánh răng. Nếu bạn cảm thấy tương đối khó cưỡng với các món ăn vặt thì có thể thử bí quyết này nhé.
13. Kết hợp với chế độ tập luyện
Tập luyện đều đặn để giảm cân an toàn ở nhà
Để giảm cân an toàn tại nhà, bạn không thể thiếu những bài tập cardio và bài tập nâng tạ.
• Bài tập cardio: Bạn có thể lựa chọn các bài tập cardio giảm cân như chạy bộ, đạp xe, đi bộ hoặc đi bộ đường dài. Các bài tập cardio còn được chứng minh là cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ cho bệnh tim, đồng thời giúp giảm trọng lượng cơ thể.
• Bài tập nâng tạ: trường hợp mất khối lượng cơ bắp là một tác dụng phụ chủ yếu của chế độ ăn kiêng. Nếu bạn mất khá nhiều cơ bắp, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy ít calo hơn trước. Những bài tập tạ sẽ hỗ trợ bạn ngăn chặn sự mất khối lượng cơ bắp này.
• Bài tập aerobic: những bài tập aerobic là cách đốt cháy calorie, tăng cường sức khỏe thể chất cũng như tinh thần tuyệt vời, và đặc biệt hữu hiệu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.
14. Suy nghĩ kỹ trước khi chọn món ăn
Thay vì ăn rồi dằn vặt vì lượng calo quá nhiều, bạn nên suy nghĩ kỹ trước lúc chọn bất kỳ món gì với những câu hỏi sau đây:
– Món này có rất nhiều calo không?
– Món này có khá nhiều đường không?
– Món này có nhiều dầu mỡ không?
Nếu câu giải đáp là “có” thì hàng đầu bạn nên chuyển qua chọn món khác khá nhiều chất xơ hoặc được chế biến ở dạng luộc hoặc hấp nhé!
Hành trình giảm cân đòi hỏi bạn cần kiên trì tìm hiểu những cách giảm cân tại nhà hiệu quả và phù hợp với bản thân.
Đừng ăn kiêng kham khổ, uống trà giảm cân, luyện tập tới kiệt sức nếu bạn không muốn gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy đặt mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh thay vì giảm cân nhanh chóng nhé! cách giảm cân nhanh trong 1 tuần
Các bài viết của Nhà Thuốc An Tâm chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hay chữa y khoa.
Thông qua bài viết Cách Giảm Cân Cho Nam Nhanh Nhất An Toàn Hiệu Quả. Nếu bạn còn câu hỏi gì có thể liên hệ Nhà Thuốc An Tâm để được tư vấn cũng như đặt mua trực tiếp nhé.
Hy vọng bài viết của Nhà Thuốc An Tâm đã giúp bạn tìm được một sản phẩm giảm cân phù hợp cho mình cũng như còn hỗ trợ làm đẹp nữa.
Chúc các bạn giảm cân thành công như mong muốn nha.
