Cộng đồng trai xinh gái đẹp tại việt nam


    Ăn uống ra sao để giảm cân hiệu quả

    ntvan000
    ntvan000
    Thành Viên Mới

    Vàng Vàng : 6291006
    Uy tín Uy tín : 500
    Giới tính : Female
    Đến từ : Cần Thơ
    Bài gửi : 3

    Ăn uống ra sao để giảm cân hiệu quả Empty Ăn uống ra sao để giảm cân hiệu quả

    Post by ntvan000 18/4/2016, 21:20

    Thực đơn giảm 4,5 kg trong 3 ngày
    Thực đơn cân bằng protein, trái cây, rau, ngũ cốc và hạn chế calo được thiết kế để giảm cân trong thời gian ngắn.
    Thực đơn ăn uống này đặt mục tiêu giúp giảm 4,5 kg trong 3 ngày, phù hợp với ai đang cần thon gọn để tham gia sự kiện trọng đại như làm lễ đính hôn, lễ cưới. Thực ăn kiêng này cắt giảm đột ngột lượng calo ra khỏi cơ thể nên cần thời gian để cơ thể chuẩn bị, có thể ăn nhiều rau và ít tinh bột từ trước đó vài ngày. Việc tiêu thụ ít hơn 1.200 calo trong 3 ngày này có thể được lặp lại sau 4-5 ngày ăn uống bình thường để duy trì cân nặng mong muốn.

    Ăn uống ra sao để giảm cân hiệu quả Thuc-don-2-5887-1442457899
    Thực đơn ăn bữa tối ngày ăn kiêng đầu tiên. Ảnh: Pinterest

    Thực đơn 3 ngày:

    Bữa sáng

    Bữa trưa

    Bữa tối

    Tổng calo
    Ngày 1

    Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

    ½ quả bưởi hoặc ly bưởi ép: 41 calo

    Một lát bánh mì nướng với muỗng bơ đậu phộng: 178 calo

    ½ chén cá ngừ cùng lát bánh mì nướng: 183 calo

    Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

    100g thịt nạc bất kỳ: 94 calo

    Một chén đậu cove luộc, một củ cà rốt, một quả táo và cốc kem vani: 372 calo

    Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

    Ngày 2

    Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

    Một quả trứng, một quả chuối, lát bánh mì nướng: 266 calo

    ½ chén phô mai: 203 calo

    5 lát bánh mặn: 70 calo

    Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

    2 miếng thịt bò mỏng: 300 calo

    Một quả cà rốt, quả chuối, chén bông cải hoặc bắp cải, ½ cốc kem vani: 310 calo

    Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

    1149
    Ngày 3

    Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

    Một miếng chesse, 5 lát bánh mặn, một quả táo nhỏ: 222 calo

    Quả trứng luộc: 78 calo

    Lát bánh mì nướng: 83 calo

    Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

    Một chén cá ngừ: 200 calo

    Một chén cà rốt, bông cải, miếng dưa, ½ cốc kem vani: 276 calo

    Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

    859
    Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn

    - Tập thể dục không bao gồm trong chế độ ăn này vì sự cắt giảm calo mạnh mẽ có thể khiến cơ thể chưa quen với các bài tập. Tuy nhiên, nếu cơ thể cảm thấy khỏe, bạn vẫn có thể đi bộ nhẹ nhàng. Tập thể dục không hỗ trợ giảm cân trong chế độ này nhưng sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn.
    - Nên uống đủ nước, ít nhất 8 cốc mỗi ngày có thể kiềm chế cảm giác đói, tăng cường sự trao đổi chất.
    - Nên uống sinh tố nước ép giảm cân
    - Bạn cần ngủ đủ giấc để hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể luôn đầy năng lượng.

    Ăn uống ra sao để giảm cân hiệu quả Thuc-don-1-9155-1442457899
    Ảnh: Pinterest.

    Ưu điểm của chế độ giảm cân 3 ngày:

    - Giảm được một số cân đáng kể trong thời gian ngắn.

    - Thực đơn đơn giản và dễ thực hiện, các loại thực phẩm dễ chuẩn bị và không đắt đỏ.

    - Cơ thể giảm cân đem đến những lợi ích về tim mạch và huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu.

    - Không có tác dụng phụ đáng kể nào khi theo chế độ ăn này, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơ thể đang có vấn đề về sức khỏe.

    Nhược điểm của chế độ ăn:

    - Ăn chế độ này lâu dài có thể dẫn đến việc thiếu chất dinh dưỡng như canxi, sắt.

    - Chế độ ăn này không phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường hay trẻ em vị thành niên, lứa tuổi đang cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để phát triển hệ cơ, xương, khớp. Ngoài ra, trẻ em khi theo chế độ này có thể dẫn đến nguy cơ rối loạn ăn uống.

    - Chế độ ăn uống này đem lại hiệu quả giảm cân nhanh thấy rõ nhưng chỉ trong ngắn hạn. Về lâu dài, muốn giảm cân bạn cần ăn uống điều độ, chia thành các bữa nhỏ với những thực phẩm lành mạnh, kết hợp luyện tập thể thao.

    Khánh Ly (Theo Stylecraze)

      Current date/time is 22/11/2024, 01:56